Perkembangan bayi yang dikandung ibu sangat ditentukan oleh nutrisi yang ibu konsumsi setiap hari, bayi akan sehat jika ibu mengonsumsi makanan yang sehat juga, karena pada saat kehamilan ibu memberikan nutrisi lebih jika dibandingkan tidak mengandung. Pada saat mengandung ibu harus memberikan asupan pada dirinya dan janinnya, jika wanita yang tidak mengandung hanya memberikan asupan nutrisi pada dirinya sendiri. Untuk itu, perhatikan asupan lengkap dan bergizi makanan yang ibu konsumsi pada saat hamil. Berikut ini beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil yang direkomendasikan oleh dokter.
- Makanan dengan sumber karbohidrat, pada saat hamil hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, seperti nasi putih karena jika dikonsumsi secara berlebihan dapat memicu gula darah menjadi naik. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi nasi merah, gandum, oatmeal, nasi putih bisa dikonsumsi tapi dengan porsi yang seimbang.
- Susu dan sejenisnya, susu memang mengandung kalsium yang cukup baik, tapi ada beberapa susu yang tidak disarankan untuk ibu hamil. Sebaiknya pilih susu khusus untuk ibu hamil agar nutrisinya terserap oleh janin.
- Banyak minum air mineral, minimal sekitar 10 gelas sehari untuk mencukupi asupan air dalam tubuh, selain menghindari dehidrasi juga minum air yang cukup dapat mencegah bayi lahir prematur, konstipasi atau hemoroid.
- Ikan, telur dan daging tanpa lemak, kandungan proteinnya yang cukup tinggi sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein ini.
- Sayuran dan buah-buahan, pada sayur dan buah mengandung serat, vitamin, mineral yang banyak dibutuhkan saat ibu hamil. Untuk itu penuhi kebutuhan buah dan sayur setiap hari sesuai porsi yang dibutuhkan.
- Kacang-kacangan, untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh, jenis kacang-kacangan dapat memenuhinya, sehingga dapat mencegah wasir dan konstipasi. Jenis kacang-kacangan mengandung zat besi, seng, folat dan kalsium.
Dari makanan sehat untuk ibu hamil tersebut masih banyak makanan sehat lainnya yang bisa Anda konsumsi pada saat hamil, perlu diingat juga ada beberapa makanan dan minuman yang sangat tidak disarankan untuk ibu hamil. Untuk lebih jelasnya lagi bisa dikonsultasikan kepada dokter!.
